Las fiestas navideñas han terminado y, con ellas, esos días de celebración, comidas especiales y horarios alterados. Si ahora te encuentras mirando el calendario con cierta ansiedad, pensando en cómo volver a tu rutina, respira hondo: no estás solo en este proceso.

¿Por qué nos cuesta tanto volver a la rutina?

Durante las navidades, nuestro cerebro se acostumbra rápidamente a un estilo de vida más relajado y placentero. Los horarios flexibles, las comidas abundantes y el tiempo extra de ocio se convierten en nuestra nueva normalidad. Por eso, cuando llega el momento de retomar nuestros hábitos saludables, el contraste puede resultar abrumador.

Estrategias prácticas para retomar el control

1. Comienza con pequeños pasos

En lugar de intentar volver a todos tus hábitos de golpe, elige uno o dos para empezar. Podría ser tan simple como:

• Establecer una hora fija para acostarte

• Beber dos litros de agua al día

• Dar un paseo de 15 minutos después de comer

2. La regla de los tres días

Los primeros tres días son cruciales para restablecer una rutina. Comprométete a mantener tus nuevos hábitos durante solo tres días inicialmente. Este objetivo a corto plazo resulta menos intimidante y, una vez superado, te sentirás más motivado para continuar.

3. Prepara tu entorno

Un entorno organizado facilita el cambio. Algunas acciones útiles:

• Limpia tu nevera de dulces navideños

• Prepara tu ropa de deporte la noche anterior

• Organiza tu espacio de trabajo

• Ten a mano snacks saludables

No te castigues por los excesos

Es fundamental entender que los períodos de celebración son parte natural de la vida. Los excesos navideños no han arruinado tus objetivos a largo plazo. De hecho, estos momentos de desconexión pueden ser beneficiosos para recargar energías y volver con más motivación.

Consejos para mantener una mentalidad positiva

1. Evita las dietas restrictivas como «castigo»

2. Celebra los pequeños logros diarios

3. Mantén un diario de gratitud

4. Comparte tus objetivos con amigos o familia

Plan de acción semanal

Semana 1: Enfócate en el descanso

• Establece un horario de sueño consistente

• Reduce gradualmente el consumo de azúcares

• Incorpora pequeñas caminatas diarias

Semana 2: Incorpora la alimentación saludable

• Planifica tus comidas semanales

• Aumenta el consumo de verduras

• Prepara tuppers para el trabajo

Semana 3: Suma el ejercicio

• Comienza con 20 minutos de actividad física

• Busca una actividad que disfrutes

• Establece objetivos realistas

Conclusión

Retomar los hábitos saludables después de las navidades no tiene que ser un proceso doloroso ni immediate. La clave está en ser paciente con uno mismo y entender que los cambios sostenibles requieren tiempo y consistencia. Recuerda: cada pequeño paso en la dirección correcta es un avance, y está bien comenzar de nuevo, las veces que sea necesario.

¿Por dónde empezarás tú?