El verano es una época para disfrutar, pero también para cuidarse sin caer en extremos. Con el cambio de rutinas, comidas fuera y mucho calor, es fácil dejarse llevar… ¡o agobiarse con la idea de mantenerse en forma! Aquí te traigo una guía realista y consciente para cuidar tu salud, cuerpo y mente este verano 🌿

🍉 1. Alimentación ligera pero saciante (sin vivir a base de ensaladas)

• Aprovecha las frutas de temporada: sandía, melón, cerezas, melocotón.
• Usa combinaciones frescas pero completas: ensaladas con proteína (pollo, huevo, legumbres, atún) y grasas buenas (aguacate, frutos secos, aceite de oliva).
• Evita los extremos: ni todo ultra saludable ni todo fritanga de chiringuito. Elige el equilibrio.

Tip plani: Tener 3-4 recetas frescas predefinidas que te encantan te ahorra decisiones y te mantiene en línea con tus objetivos.

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🚶‍♀️ 2. Muévete… pero a tu ritmo

• Olvida el “modo castigo” de entrenar por el bikini. Busca formas de moverte que te den placer: caminatas al atardecer, baile, bici, paddle surf, yoga al aire libre…
• Ajusta tus entrenamientos al calor. No pasa nada por entrenar menos intenso o por la mañana temprano.

Planifica: 3 sesiones suaves semanales + movimiento diario (aunque sea andar 30 min). Más que suficiente para mantener energía y tono.

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😌 3. Salud mental: menos comparación, más presencia

• El verano suele activar la comparación física. Si ves redes sociales, recuerda: lo que ves es una parte editada.
• Practica la presencia: observa tu cuerpo con gratitud, enfócate en cómo te sientes, no solo en cómo te ves.
• Date espacio para descansar sin culpa.

Ejercicio diario: 5 minutos de journaling matutino o respiración consciente.

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💦 4. Hidratación consciente y creativa

• No todo es agua: infusiones frías, agua con frutas, té matcha frío, kombucha… todo suma.
• Evita los refrescos y alcohol diarios. Úsalos como lo que son: ocasiones puntuales.

Tip plani: Lleva siempre tu botella reutilizable contigo. Puede parecer simple, pero crea un hábito potente.

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🛌 5. Ritmos de sueño = equilibrio hormonal

• En verano solemos trasnochar, pero dormir poco o mal desequilibra el apetito, el estado de ánimo y la energía.
• Cuida tus rutinas: cena ligera y temprano, evita pantallas 1h antes, y si puedes, siesta corta (20 min).

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🌿 En resumen…

Cuidarte en verano no es restringirte ni exigirte. Es crear pequeñas rutinas conscientes que te hagan sentir bien, disfrutar más, y volver en septiembre con energía y equilibrio. Planificar no es controlar, es elegir con intención.