En Tachi Belleza y Bienestar creemos que hablar de la menstruación es hablar de salud, autoconocimiento y empoderamiento. Aunque es un proceso biológico natural, sigue siendo un tema rodeado de tabúes y desinformación. Hoy queremos invitarte a explorar cómo el ciclo menstrual no solo afecta al cuerpo, sino también a la mente y las emociones, y cómo podemos vivirlo con mayor consciencia y bienestar.

¿Qué es la menstruación?

La menstruación es el sangrado vaginal que ocurre como parte del ciclo menstrual. Cada mes, el cuerpo se prepara para un posible embarazo; si no ocurre la fecundación, el revestimiento del útero se desprende y se elimina a través de la vagina. Este proceso suele comenzar entre los 10 y 15 años, en una etapa llamada menarquia, y continúa hasta la menopausia.

Las fases del ciclo menstrual y sus efectos

El ciclo menstrual promedio dura entre 24 y 38 días y se divide en varias fases:

1. Fase Menstrual: Inicio del ciclo, caracterizado por el sangrado.

2. Fase Folicular: El cuerpo produce hormonas que estimulan el crecimiento de folículos en los ovarios.

3. Ovulación: Liberación de un óvulo maduro desde el ovario, generalmente alrededor del día 14.

4. Fase Lútea: El cuerpo se prepara para un posible embarazo; si no ocurre, los niveles hormonales disminuyen, iniciando un nuevo ciclo.

Cada una de estas fases está marcada por cambios hormonales que impactan tanto el cuerpo como la mente. Por ejemplo, durante la fase lútea, es común experimentar síntomas del síndrome premenstrual (SPM), que incluyen irritabilidad, ansiedad, tristeza y fatiga. Estos síntomas pueden intensificarse en el trastorno disfórico premenstrual (TDPM), una forma más severa del SPM, caracterizada por depresión profunda, desesperanza y cambios significativos en el apetito o el sueño. saludonnet.com

Impacto psicosomático: cuando el cuerpo y la mente se encuentran.

Las fluctuaciones hormonales a lo largo del ciclo menstrual afectan a neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que desempeñan un papel crucial en la regulación del estado de ánimo. Durante la fase premenstrual, la sensibilidad emocional y los altibajos de energía son comunes. Los cambios hormonales también pueden influir en la función cognitiva y el rendimiento. saludonnet.com

Además, el estrés y la ansiedad pueden exacerbar los síntomas menstruales. Altos niveles de estrés activan el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal, aumentando la producción de cortisol, lo que puede alterar el equilibrio hormonal y afectar la ovulación. therapyside.com

En algunos casos, las personas pueden experimentar síntomas físicos sin una causa orgánica aparente, como vejiga irritable o prurito genital, debido a la interacción entre factores emocionales y fisiológicos. En casos raros, se han documentado episodios de psicosis cíclica asociados con la menstruación, caracterizados por síntomas psicóticos que aparecen antes del periodo y remiten con su inicio. 

Cuidar el bienestar emocional durante el ciclo

Para vivir la menstruación con mayor bienestar, es importante adoptar prácticas que favorezcan el equilibrio emocional y físico:

• Escucha activa del cuerpo: Prestar atención a las señales del cuerpo y permitirnos descansar cuando sea necesario.

• Alimentación equilibrada: Mantener una dieta rica en nutrientes que apoyen el equilibrio hormonal.

• Ejercicio regular: La actividad física puede mejorar el estado de ánimo y reducir el malestar emocional. 

• Técnicas de relajación: Prácticas como la meditación y la respiración consciente pueden ayudar a manejar el estrés y la ansiedad.es.wikipedia.org

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Productos menstruales: opciones para cada cuerpo

Hoy en día, existen múltiples opciones para gestionar la menstruación de manera cómoda y respetuosa con el cuerpo y el medio ambiente:

• Toallas sanitarias: Desechables o reutilizables, se colocan en la ropa interior para absorber el flujo.

• Tampones: Se insertan en la vagina para absorber la sangre menstrual.

• Copas menstruales: Dispositivos de silicona que se insertan en la vagina para recoger el flujo.

• Ropa interior menstrual: Prendas diseñadas con materiales absorbentes que ofrecen una alternativa cómoda y ecológica.

Rompiendo el estigma: hacia una menstruación consciente

El estigma asociado a la menstruación puede tener consecuencias negativas en la salud mental y física de las personas menstruantes. La falta de acceso a productos adecuados y servicios de salud menstrual afecta la calidad de vida y limita la capacidad para buscar tratamiento para dolencias relacionadas con el ciclo menstrual. 

Es fundamental promover una educación menstrual integral que aborde estos temas desde una perspectiva de igualdad y bienestar. Hablar abiertamente sobre la menstruación contribuye a normalizarla y a derribar los tabúes que la rodean.

En Tachi Belleza y Bienestar, te invitamos a reconectar con tu ciclo menstrual desde el amor propio y la consciencia. Porque comprender nuestro cuerpo es el primer paso hacia una vida plena y equilibrada.